太极内功就是在天地人合一的理论指导下，以人的身体为载体，以精气神为三才，通过自我调节，凝聚能量，达到强身健体和技击目的的修炼方法。
一、太极内功健身原理
人身中都有上中下三个丹田，上丹田藏神，中丹田藏气，下丹田藏精。人体内都有五脏六腑、经脉气血、穴位等等。在意念的统驭下，通过呼吸、声波、外助的导引经过对经脉穴位的修炼与运行，调动起自身的精气神（能量）并凝聚起来，达到常人所不能达到的功能状态，这就是内功。内功修炼到一定程度，既能健身又能技击，还可以开发人的智慧。
太极内功之所以具有显著的健身作用，就是因为其在松静精微的运动中，通过外导内行，达到强健筋骨、修养身心、调和气血，即精气神修炼达到祛病延年的作用。因此更具导引经络、调和气血之功力。
根据祖国医学的经络理论，人身有六阴、六阳十二条正经。另有奇经八脉。经脉之间，又有络脉相连遍布人身内外。它们的作用大致有以下四个方面：
1.人身有四肢百骸、五脏六腑、五官九窍，它们各自的生理功能彼此相关。经络就是联系身体内外，完成这些功能的纽带。
2.血生于心，为营，流行于脉内；气生于肾，为卫，流行于脉外。它们的阴阳，为水火。它们之间的平衡才会身心健康。经络可运行气血、协调阴阳。
3.《灵枢·气血论》说：“以溢奇邪，以近营卫。”可见经络又具有抗御病邪的作用。反过来说，它们又可反映病症。故《灵枢·气血论》中有“肺心有邪，其气当于两腋；脾脏有邪，其气当于两髀；肾脏有邪，其气当于两腘。”
4.经络又可传导感应：身有所感，心有所觉。感觉运动正是太极拳的根本课题。
太极拳讲究“两松两静”。即由心松达身松，由身静到心静。动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因为其大松大静，而又无形无象，所以其挫柔捶打、按摩推拿；开合升降之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前后，断接俯仰之时，身手导引于外，意劲鼓荡于内，而趋于神气平和。进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。
二、太极内功健身八法的实践
《灵枢·本藏》曰：“经脉者，所以行气气血而营阴阳、濡筋骨、利关节都也。”太极内功正是在松静柔化中，以中正安舒的姿势和轻灵圆活的动作，打通经脉、调和阴阳、激活脏腑功能，进而达到祛病延年的作用。太极内功健身八法就是把吴式太极拳的几个式子，根据以上的理论和方法组合起来进行锻炼，进而达到健身和技击的目的。
由笔者创编的《太极内功健身八法》，经实践检验，证明其对糖尿病、冠心病、高血压、关节炎、颈椎病、神经衰弱、失眠、胃肠病、腰腿痛等病症颇具疗效。现以中国传统医学的经络理论和阴阳五行学说为依据，对《太极内功健身八法》（以下简称八法）进行浅析。
1.全身放松（四线放松法）。口诀：“舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。”由百会开始向下依次放松，至涌泉止。如此将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。
2.十字手。口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”由手太阴肺经开始（肺属金），至足少阴肾经止（肾属水）。金可生水。
3.白鹤亮翅。口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”首先以劳宫合涌泉，达到水火既济（心肾相交）。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。转身360度，昆仑穴找掌门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木（阳水生阴木）。
4.揽雀尾。口诀：“手掌翻转理三焦，气血通畅病自调。”首先打开心包经，然后激活心经。手掌翻转打通三焦经，同时激活胰腺。此动作由火生土（胰、脾、胃）。
5.拍打穴位。口诀：“前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。”首先打开胰俞和阳纲穴，激活胰腺。同时打通任督二脉。再由脾土生肺金。
6.云手。口诀：“云手左右如开弓，病出膏肓显神通。”中腑找膏肓，首先打开肺经和大肠经（属阴金和阳金），然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴位。由金生水。
7.栽捶。口诀：“金津玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。”由肾经开始，到激活肝经、胆经止，又完成一次水生木的经络运行过程。
8.请三贤。口诀：“自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长。”由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始，调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统，从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。
9.揉球。口诀：“五行合一阴阳平，胜似南极老仙翁。”达到五脏六腑阴阳平衡，调节心、肝、脾、肺、肾功能，进而五行合一。
10.收功。口诀：“调理阴阳经脉通，五行八法太极功。”有揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉，再刺激十二皮部，起到身心放松，进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。
道家的养生理论基础，就是逆天地生成万物之序，夺天地造化之工，以气贯通先后，尽性了命，以合大道。这也就是精气神修炼的方法体系。总之，人的身体是这一切的载体，人没这个载体，就什么事情也做不成的，一切也就无从谈起。
(注：本法在2008年香港国际武术节上经专家评审获得别具特色奖)
