我平时比较喜欢运动，经常参加健身气功和太极拳锻炼。疫情期间我响应组织号召，不仅自己坚持锻炼，而且带动家庭及社会人员锻炼，开启了居家健身抗疫“三部曲”。
（一）学练，就是自己学习锻炼方法
疫情发生初期宅在家里不能出去参加集体锻炼，同时正赶上春节期间，难免不了经常刷手机，看各类新闻趣事等，弄得头晕脑胀，正月初七后我便开始适当限制看手机时间。经过一段时间观察体悟，我感觉这段居家抗疫时间是学习太极拳的好机会，有了目标后，我便选择平时想学但没时间学习的陈氏太极拳小架一路和陈氏太极单剑49式。这下可忙坏了，学习方式是看网络直播的，每天准时打开手机，到直播时间马上进入学习状态。每天下午3点到4点学习太极剑，周二、周五晚上8点到9点学习小架一路。由于家里空间有限，学习太极剑时，就用毛笔、苍蝇拍、鞋拔子等代替太极剑跟着网路习练。为了尽快学会套路，每天直播前做一些准备活动，包括熟悉套路名称和热身活动，课后及时复习，并记笔记，有疑难问题及时提出来私信老师帮助解答，每天学习锻炼时间都在4个小时以上。功夫不负有心人，经过了一段时间的努力，49式太极剑基本学会了，能够比较熟练地完成整个套路；小架一路也学会了15式，还在继续学习，平时很充实，也很有成就感。
（二）教练，就是教家人一起锻炼
宅在家里，我不仅自己锻炼，也积极带动全家人一起锻炼。一开始这么做有点难，我妈妈、媳妇、儿子平时都不爱锻炼。妈妈就爱劳动，她认为劳动就是锻炼，也没有锻炼习惯，自认为身体好不用锻炼，更何况在家里呢，所以对锻炼有抵触情绪，我媳妇也是一样的态度，这使我有意带她们锻炼的一腔热血有点凉凉的。但我没有灰心，我一边自己坚持锻炼，一边做她们思想工作。向她们讲解劳动代替不了运动，同时居家期间活动少不利于身体健康，尤其抵抗力会下降，如果抵抗力下降遇到疫情会很危险的，同时我也向她们宣传政府部门号召居家运动，一些新冠肺炎患者都在运动锻炼提高自身免疫力等等。慢慢地她们思想发生变化，也逐渐接受了一起锻炼。最难的是我儿子，他在韩国读研究生，这段时间是放假期间。我媳妇叫他“神兽”，他每天都沉迷游戏，经常是昼夜颠倒，饭都懒得吃，更何况居家锻炼了。叫他锻炼，他总说我要睡觉或没时间等，真是拿他没办法。好在我妈和我媳妇同意锻炼了，于是我就从最简单的动作教起。一开始教健身气功·八段锦和导引养生功十二法，这两套功法简单易学，都在原地运动，占用空间较小，很快她们就能跟着我做了。后来，我也教了她们太极八法五步，但学得比较困难。我妈表现较好，都70多岁了，天天跟着做，动作虽不够规范，但却很认真，这么大年纪能锻炼就不错了。非常可喜的是媳妇上班后，她把我教的八段锦推广到她们单位去了，每天中午带领同事一起锻炼。一段时间后，看着我们坚持经常运动，我儿子也跟着我们一起练了起来，于是我们不断加大锻炼频次，由每天练两次增加到三次，有时也练四次，最后形成了全家一起锻炼的和谐氛围，音乐一响起，都自动排好顺序运动起来。3月10日，我儿子去韩国上学时已经掌握了健身气功·八段锦和导引养生功十二功法的套路，在韩国学校隔离期间自己也坚持每天两遍练习八段锦。如果不是疫情原因，很难实现全家一起锻炼，期待疫情结束后，全家人都还能继续坚持锻炼。
（三）创练，就是我创造锻炼方法
宅家运动什么方式好？除了八段锦、养生十二功法、太极八法五步等外，还有没有即有趣又适合居家的锻炼方式呢？锻炼之余我一直在思考。2月初，黑龙江省体育局、哈尔滨市太极拳协会制发文件，让各级体育组织组织群众创造居家锻炼方法参加“全民抗疫、平安过年、宅家运动、健康你我”网络视频活动，我作为一级社会体育指导员和哈尔滨市太极拳协会158辅导站临时负责人积极响应号召，组织辅导站太极拳爱好者录制小视频，在抖音或快手发布作品12个，我自己创作了4个作品。其中手腕锻炼方法、肩部锻炼20法这两个锻炼方法比较有针对性，简便易学，非常适合居家锻炼，是我结合体育锻炼、健身气功、太极拳以及其他养身方法集合而成。这两个锻炼方法可以有效锻炼腕部、肩部，有效缓解腕部肩部疾病病痛，特别是对于经常刷手机的人，可以明显改善腕部肩部不适，我的4个视频作品得到了广大网友的好评，也得到了哈尔滨市太极拳协会和松北区工委领导的肯定和表扬，我也期待更多人看到分享受益，一起取得抗疫全胜。
非常棒！值得每个人学习！
