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防疫在家,让我们跟太极拳师一起习练太极拳

[日期:2020-02-13] 来源:黑龙江省太极拳协会  作者:邬宝军 [字体: ]

 

 全民抗击新型冠状病毒疫情期间,黑龙江省太极拳协会为了表达对广大拳友的关心和爱护,邀请19名我省太极拳名家、名师、优秀太极拳师及部分市(地)的优秀教练录制了居家练功习拳(教学)视频,献给各位拳友,希望广大拳友闲居在家也坚持习练健身气功和太极拳,增强自身免疫力,为安全度过疫情期助力。

 

        各位老师居家练功习拳视频:

 

 崔允年    吴式八式太极拳:

                     演练者介绍   

    崔允年,黑龙江省太极拳协会副会长,哈尔滨市太极拳协会会长,中国武术七段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

            视频介绍

    此视频是吴式八式太极拳,专为居家习练太极拳而设计。时长312秒。吴式太极拳的特点是松静柔化、紧凑舒身、斜中寓正、川字步型。此套路简单易练,用地面积小,既体现了吴式太极拳的特点,又能收到良好的健身效果。祝大家学有所益,增强体质,抗击疫情!https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTYzNDg0OA==.html

鲁仲平    太极养生九步功

           演练者简介

         鲁仲平,黑龙省、哈尔滨市太极拳协会副会长,中国武术七段,黑龙江省太极拳名家。

                           视频简介

         鲁仲平老师依据中医经络和运动生理学,运用太极气功运动处方原理编创的太极养生九步功。该功法在室内原地,可根据个人时间和体能无限重复锻炼身心的功法。https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTgzNzA0MA==.html

 

姜学森    太极调息养生太极功:

  演练者简介

         姜学森,中国武术六段,黑龙省省太极拳协会高级教练。

 

  视频简介

        “太极调息养生太极功”是以杨式太极拳风格为基础,简单易学、易练,动作强度适中,适合太极拳初学者习练。内容包含杨式太极拳的代表动作,每个动作分为左右式对称练习,为了降低难度,吸收了国家推广的“八法五步”套路的定式揽雀尾,并在动作的转换过程中,以太极拳的太极桩、升降桩和开合桩的桩功动作过渡,起到调整呼息、缓解疲劳,降低难度的作用。

         功法中,吸收了健身气功导引、吐纳的元素,能够有效缓解紧张、焦虑等不良情绪,达到修身养性的养生效果。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTYzNDg2MA==.html                  

 

李平和    开胸理肺脉 震动经穴开 

            演练者简介

    李平和,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

 

            视频简介

    第一式:十字手 

双手由大姆指引领,向上外展75度右右,同同意想少商穴(少商穴位于姆指未节桡侧,指甲根角侧上方0.1寸,手太阳肺经穴)

    太姆指外展的同时,翘起脚跟,意想涌泉找太溪穴(太溪穴位于足内侧,内踝尖与跟腱之间凹陷中,足少阴肾经穴)

    食指回收,双手由食指引领向内展75度左右,同时意想商阳穴(商阳穴位于食指末端桡侧,指甲根角处上方0.1寸,手阳明大肠经穴)

    十字手的动作重点:调整手太阴肺经,手阳明大肠经以及肾经,双手外展开胸理肺,翘脚跟壮腰健肾。

以上动作均重复做24

        第二势:拍打俞穴

    两肩放松,用臂带动两手反复甩打肩部肩井穴和大椎穴以及背部俞。

    肩井穴位于肩胛区,前至乳中,大椎与肩峰端连线的中点上,足少阳胆经穴。

    大椎穴位于脊柱区,在后正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中,督脉穴。

    拍打肩井穴可提震肺气,因肩井穴是在肺尖的位置。拍打大椎穴可提升阳气。

    拍打背后俞穴,可提高免疫力。

    拍打胸部中府和云门穴: 两手半握拳,一手用空心拳击打胸部上方肩窝处中府和云门穴,另一手同时用空心拳击打后背穴。拍打时,配合自然呼吸喊"",两手由轻到重,后手尽量高一些。共计轮流拍打48次。

    以上两势主要调整肺经,大肠经,肺与大肠相表里。肺主平衡,调解百脉。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MTkwOA==.html

 

5  张勤红  杨式传统太极拳内家七势:

            演练者简介

    张勤红,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省优秀太极拳师。

         

            视频简介

    杨式传统太极拳内家七势,为杨式太极拳家傅清泉先生所传,是在传统杨式太极拳85势基础上编创的一个精典的小套路,保持了杨式太极拳的风格特点,内容简单易学,适合工作间隙、居家或场地所限时习练。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjI0OA==.html

 

 6 解丽杰    功前热身操:

           演练者简介

    解丽杰,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省优秀太极拳师。

                          视频简介

         功前热身操,是一项从头到脚柔缓圆连伸展牵拉的养生运动,能集中心神,消除内脏惰性,提高免疫力,具有增强体质,缓解颈肩综合症,鼠标手和电脑眼等办公室综合症的功能,深受国内外练功者的青睐。

 

        功前热身操的动作要求:

    第一式青龙昂首。要求:两掌上穿时尽量抬头,意在大椎。上穿下探时,转头要充分,力在颈项。

    第二式,彩蝶飞舞。要求:两肘上抬时尽量向上,下落时展间,要充分,幅度宜大,意在肩胛。

    第三式,祥麟翻浪。要求:旋臂,捲指,切腕,屈肘要连贯蹲起幅度易大,速度宜缓。

    第四式,神鹿舒身。

要求:转身推掌时,要左右对拔,倾身抻拉时,要逐渐用力,意在引体。

    第五式,灵猫戏尾。要求:以腰带臂,加大转体幅度,切跨时蹬地要充分,做到运在旋中,功在拧中。

    第六式,白虎出洞。要求:身体蠕动要节节贯穿,俯身按掌上要充分牵拉。

    第七式,仙鹤揉膝。要求:蹲起时动作要徐缓,两掌轻轻揉按,意在鹤顶。

    第八式,神龟纳气。要求:动作柔缓,配合细勻深长的腹式呼吸。

    收势

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTYzNTIwNA==.html

 

王蓝 太极八法五步

            演练者简介

        王蓝,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会一级教练。

 

            视频简介

        王蓝老师演练的是国家体育总局近两年推广的太极八法五步。演练中,动作舒缓简单,所需场地较小,非常适合目前在家中习练。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTg0NzkwNA==.html

 

8   孟宪晶  杨式太极拳自选拳:

            演练者简介

         孟宪晶,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会一级教练。

 

            视频简介

         孟宪晶老师演练的是杨式太极拳自选拳,来源于杨式八十五式太极拳。为抗击疫情,使更多的人能够在家中习练,增强抵抗力,孟老师简编了一套五分钟之内的适合室内演练的太极拳

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MTkxNg==.html

 

殷长春   健身气功.六字诀

            演练者简介

          殷长春,牡丹江市武术协会(太极拳分会)常务副主席兼秘书长,中国武术六段,黑龙江省太极拳名师。

 

            视频简介

         殷长春老师演练的是健身气功·六字诀。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTc1NzIwOA==.html

 

10   朱宪俊   健身气功.大舞:

            演练者简介

          朱宪俊,黑龙江省健身气功协会副主席,牡丹江市武术协会(太极拳分会)副主席,中国武术六段。

 

            视频简介

         朱宪俊老师演练的是健身气功·大舞。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjU0MA==.html

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjQ0OA==.html

11孙晶   太极八法五步:

           演练者简介

        孙晶,牡丹江市武术协会(太极拳分会)副主席,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省优秀太极拳师。

 

            视频简介

          孙晶老师演练的是太极八法五步。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MTkxMg==.html

 

12  张若珊   视频欣赏:

            演练者简介

         张若珊,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省优秀太极拳师。

 

            张若珊老师视频欣赏

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjI0MA==.html

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjMzNg==.html

13 于洪波   宅健身.五式太极拳:

            演练者简介

          于洪波,佳木斯市太极拳协会会长,中国武术六段。

 

            视频简介

        视频1:宅健身·五式太极拳

    本套五式太极拳由佳木斯于洪波老师主编,全套动作由五个动作组成。

        动作名称:

           1、起势

           2、左揽雀尾(左掤式、右捋式、左挤式、双按式)

           3、右揽雀尾(右掤式、左捋式、右挤式、双按式)

           4、十字手

           5、收势

 

     演练说明: 2-3式可以左右循环重复演练多次,2-3式也可只演练一次后衔接4-5式结束。

    本套路适合于初习者,练习者可根据每次锻炼时间长短,自行选择2-3式动作重复练习数次。因此,这五个式子又可以称为循环五式太极拳。

 

        视频2:太极八法五步

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTY1MjIzNg==.html

 

14  徐彦峰 八式健身功

            演练者简介

    徐彦峰,大庆市太极拳协会副主席,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

 

            视频简介:

    八式健身功:骨是人之架,筋是骨之束。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是学武中重要的必修课程。

    通过八式健身功抻筋拔骨,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。拉筋扽筋好,人老腿先老。只要天天练,还能通过第六式仰举天苍意想六字诀思字功,对肺活量来说效果非常好。

 

     八式健身功:

     1、双龙🐲出水,「吸气」、2,二虎潜藏「呼气」, 3,直冲霄汉「吸.」、 4,海底明堂「呼··」、5, 怀中抱月「吸··」、6,仰举天芲,一,翻掌「呼··」二,向上推举「吸··」7,三盘落地「呼··」8,顺手牵羊,一,双手平端起身「吸··」,二,双手自然下垂,「呼··」。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTg2ODEwOA==.html

 

15 关洪亮    中医拍打八虚养生法:

            演练者简介

        关洪亮,大庆市太极拳协会副主席,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

 

            视频简介

         中医拍打“八虚”养生法(视频中有详细介绍)

中医拍打八虚养生法(结合视频整理 关洪亮)

    八虚(""是指人体的八个关节,即两肘、两腋,两髀、两腘),出自《黄帝内经》,是五脏藏邪的所在之处,五脏有病又可以通过拍打某个部分起到缓解和治疗的作用。拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血,融养生保健治病于一体。通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外,达到保健养身的目的,同时这种过程又增强了人体的“自我免疫”。

    一拍两肘窝——拍散心肺邪气病气(肺心有邪,其气留于两肘)

肘窝部位,刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方,如果这三条经的气血一旦运行受阻,无形中就会伤害到心脏与肺,引发这两个脏器的疾病。古人认为心肺之邪留于两肘。

    肘窝部分实际上还藏着两个穴位,一个是肺经的尺泽穴,一个是心包经的曲泽穴。尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用,对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干,以及咳嗽都有很好的治疗效果。曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用,对中暑、平时有心慌气短的症状,以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也有很好的预防和治疗的作用。通过拍打肘窝,这两个穴位同时也就疏通了,还不用费心去找穴位,一举两得。

    下面以拍打肘窝为例,讲解一下拍打方法和要领:

    把左手臂伸直,用右手找到左手臂的肘横纹正中,用右手大拇指点住它定位,找到后,再用右手四指平放在肘窝正中,这个范畴之内都是拍打的区域。找准位置后,可用右手的四指并拢轻轻,手心劳宫穴微含,形成空心掌,然后进行拍打。力度由轻到重循序渐进的进行,反过来,用左手拍打右手的肘窝也是如此。两个肘窝可拍打23分钟。一般心肺有热的人,拍打后就可看到肘窝局部发红,甚至能拍出痧来,效果与刮痧有异曲同工之妙。

    不过,重症或久病身体羸弱的患者,最好不要过重刺激,在肘窝部位轻轻地推擦即可,也可以起到辅助治疗作用,推擦之后的微热感,能温熏心肺,这是丹道医家的"少火生气"之法,相当于中医治疗中的补法。

    二拍两腋——治疗肝病、心脏病(肝有邪,其气留于两腋)

两腋主要走四条经脉:肺经、心包经、胆经和心经。

    肝有邪聚于两腋,使心经受损,平时所说的气急攻心,实际就是肝火滞留于两腋阻滞了心经气血运行,人就会导致一些不理智的行为,严重的危机自己的生命,生气不但是伤肝还伤心。

         1、解郁闷

拍心包经首先要掐住腋窝下心经上的极泉穴(解郁大穴)。如果人经常郁闷的话,就有可能在腋窝下长出一个包来,这是心气被郁滞的象。把【极泉穴】弹拨开了以后,就能逐渐化解了包。

    人只要一生气,经脉肯定就会堵塞。轻拍两腋后可以治疗人发怒后气滞血瘀,运行不肠引起的胸闷、气短、心悸心悲欲哭、多疑、手臂涨麻等症状。

    拍打极泉穴可以令人快速平静下来,不会那么容易急火攻心了,同时也可以将虚邪拒之门外了。(妇女更年期也可以舒缓)。

          2、治肝病、心脏病——平时我们所说的“气急攻心”实际上是肝火滞留于两腋,阻碍了心经气血运行,不仅伤肝,也伤心脏。人因气急攻心产生昏厥时可以弹拨极泉穴,极泉穴位于我们的腋下,我们平时在哄小孩儿时,用手一挠胳肢窝,孩子就会笑个不停。其实这正好刺激到了他有痒痒肉的极泉穴,动了心气,而心主喜,所以孩子会开心地笑起来。

    极泉穴不仅具有宽胸理气的作用,还可以快速回阳,引血上行,使头脑快速清醒。这个特殊的治疗手法就是弹拨和拍打。遇到生气后心胸气短时,就可以用四指在腋窝正中轻轻地弹拨。我们在弹拨的时候,能明显地感觉到有一条经筋,这条筋的正中就是极泉穴。极泉穴可以治疗人生气发怒后气滞血淤、运行不畅引起的胸闷、气短、心悸、心悲欲哭、手臂胀麻等症状,此时弹拨极泉穴可以增加气血的流通,使人快速平静下来。

    两腋的拍打方法:

    左手臂抬起,把手至于脑后,充分的把腋窝展露出来,右手用空心掌有节奏的进行拍打,两手交替进行,其具体要领与拍打两肘窝相同。平时拍打两腋下,还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病,这相当于我们随身携带的速效救心丸。

    三拍两髀(大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位,脾有邪,其气留于两髀)——治疗男科、妇科病。拍两髀胖人能拍瘦,瘦人能拍胖

拍打两髀不仅能加速气血运行,驱除病邪,还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴,气冲--冲门,气冲在人体腹股沟处,大腿根内侧,具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用,而冲门在人体腹股沟外侧,有治疗奔溃带下妇科炎症的功效,我们在拍打的时候不需要找穴位,就可以刺激到这两个穴位的。拍打两髀不仅能健脾胃,还能治疗男科和血脉不畅导致的血瘀痰湿。

拍打两髀的具体方法:

    两脚开步站立,与肩同宽,微屈膝落胯,双手用空心掌拍打两腹股沟,逐渐加力,直至两髀微微发热为止。每次拍打35分钟。我个人的练功习惯是用双空心拳,拳轮侧击打,渗透力更好,见效快,当然,还是要根据每个人的具体情况,选择适合自己的。

    四拍两腘(膝盖后的腿窝)——治疗腰腿痛(肾有邪,其气留于两腘)坚持拍打两腘窝不但能治疗腰背疼及坐骨神经痛,同时还可以起到补肾养肾的作用。

    腘窝的拍打方法:

    两腿分开,微屈膝,弯腰俯身,用双手空心掌进行拍打,23分钟,直至感觉到热、胀为好。这就是拍打八虚养生法的具体练法和养生健身功效,根据各人情况,每天可早晚一次或多次进行,病重和体弱的人力度应酌情,摩擦也具有辅助的效果。只要持之以恒,就会功效显著,愿健康伴我行,一生幸福安康!

          大庆市太极拳协会副主席  关洪亮供稿

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTYzNDg1Mg==.html

 

16  刘有智 吴式太极拳.揽雀尾

            演练者简介

         刘有智,大庆市太极拳协会副主席,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

 

            视频简介

          刘有智老师演练讲解的是吴式太极拳的揽雀尾

       太极拳的“揽雀尾”包含着太极拳的精华,正如太极大师王培生讲:“揽雀尾蕴含着太极拳的精髓和奥妙,包含掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定之太极十三式。学练太极拳的架子,先要把 揽雀尾 学练明白了,就等于学好了一半拳架。太极拳就是一阴一阳两个动作。

    现在的人有一个通病,就是贪多。乖謬成型,反致一事无成。不如专心习练一式。”

    习练太极拳要避免被死板的套路限制住,灵活运用,才能取到很好的锻炼效果。比如说在套路中有时只有左边的式子练习,结果练了数年下来,你让他练右边的式子,他不会。

    真正的功夫就要左右逢源,左右开弓才能克敌制胜。只有左右两边都能运动到,效果才会更强。

    不怕千招会就怕一招精。练拳方法正确亊半功倍,大道至简,悟在天成。

         从健身方面:强身健体,开发智慧,只有左右两边都能运动到,效果才会更强。人的身体是有左右的,同时人的左右脑的负责领域也有不同,不协调的动作就会不舒服。

    自如的活动左右双手、双足可以让脑部神经得到更好的锻炼。

对于练习者来说,灵活的练习太极拳左右单式,能让学习、生活更加轻松有趣。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NTgwMzgwMA==.html

 17  侯松华 太极十三式

           演练者简介

侯松华,中国武术七段,黑龙江省太极拳协会高级教练。

                          视频简介

        太极十三式是一套以杨式太极拳为基础的简易的太极拳套路,它包含了太极拳的一些主要内容,动作简洁,套路短小,简单易学,非常适合太极拳爱好者的健身锻炼。由于这个套路不需要太大的场地,比较适合在家中锻炼。

 

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NzM1MDU0NA==.html

 18  王凤梅 八式太极拳

           演练者简介

    王凤梅,中国武术七段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省太极拳名师。

视频简介

    王凤梅老师演练的是八式太极拳,涵盖了太极拳的基本动作。八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳,共有10个动作(含起势、收势),全部采用杨式大架太极拳,内容精炼,重点突出,易学易记,动作柔和平稳,练起来轻松自如,均匀缓慢,若行云流水,连绵不断。

    动作名称:

    1.起势

    2.倒卷肱

    3.左右搂膝拗步

    4.左右野马分鬃

    5.云手

    6.左右金鸡独立

    7.右左蹬脚

    8.右左棚捋挤按

    9.十字手

    10.收势https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NzM1MDU0NA==.html

 19  吕荣华 太极十八式

           演练者简介

    吕荣华,中国武术六段,黑龙江省太极拳协会高级教练,黑龙江省优秀太极拳师。

视频简介

    在防控疫情的特殊时期,为帮助喜欢太极拳的朋友能在家里学练太极拳,吕荣华老师在24式简化太极拳的基础上又进行了缩编,一个加起势和收势共有18个动作的小套路。此套路好学易练,希望能对习练者提高自身免疫力有所帮助。

https://v.youku.com/v_show/id_XNDU0NzM1MTk4NA==.html

 

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