我2007年在木兰县太极拳协会跟王玉卿会长学习简化24式太极拳，2008年又在哈尔滨市太极拳协会第44辅导站拜李世英、谢丽杰二位拳师，在学练太极拳的同年也学了八段锦，2008年、2009年先后两次分别参加香坊区和哈尔滨市八段锦表演赛。
八段锦动作优美、简单易学、内外兼修，是流传较广的传统健身功法，属于有氧代谢运动，健身效果良好，是中华传统养生文化中的瑰宝。是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。从古至今深受人们的喜爱。八段锦起源于北宋时期，传说是岳飞所创，清朝末年定型。2001年国家体育总局健身气功管理中心组织科研人员，以传统八段锦为依据，用现代生命科学、医学、气功学、人体形态学等理论为依据，重新创编了八段锦。至今被全国各地广为流传。
八段锦由八节组成。预备式后第一节是双手托天理三焦。这一节主要功效是调节三焦经，促进全身上下气血畅通，加深呼吸，促进新陈代谢，提拉身体，伸腰拔背，是一种全身肌肉和内脏的整体运动。第二节是左右开弓似射雕。这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼，加深呼吸和血液循环。调节身体肌肉与脂肪的比例。第三节是调理脾胃须单举。这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉，进一步促进胃肠蠕动，增进消化功能，有助于胃肠病的防治。第四节是五劳七伤往后瞧。这一节通过扭脊和转颈可以让脊柱和颈椎的气血畅通，使人体内的整个神经系统得到调节，有利于保健养生。第五节是摇头摆尾去心火。这一节整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中消除心烦躁动，达到安神定志的目的。第六节是俩手攀足固肾腰。此节运动可以激发脾、胃、三焦、肾和气海等穴位，疏肝理气，伸拉上下肢大筋和肌肉，增强腹腔功能。第七节是攥拳怒目增气力。此动作可以舒缓心态、调理肝脏，通筋活络，畅通血液，对缓解心理压力大有帮助。第八节是背后七颠百病消。这个动作能使全身各器官、脏腑受到轻微震动而使其气机活化、有消除疲劳、安定情绪之功效。最后为收功，通过调节呼吸，精神放松和入静使心情舒畅，恢复到安详状态。
新版八段锦的 主要作用和功效是：柔筋壮骨、养气壮力，具有行气活血，协调五脏六腑之功能。现代研究证实，习练八段锦能改善神经体液的调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心脑血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一项较好的健身运动。葛洪养生苑特聘养生专家孙本新教授讲：“百病之源、五脏为根”“内外双修、五脏通调”。中医认为经络内联脏腑，外络肢体，分布在人体皮下，通行四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。经常习练八段锦可壮筋骨、调气血、活经络、摩脏腑，增强肺活量；中老年人可减缓脊柱弯曲速度；可固肾健脑，增强肌体活力；心情愉悦，习练后感觉全身轻松。古稀之年的我，曾患有冠心病、高血压，高血糖、肩周炎、腰间盘突出等疾病，经多年习练八段锦和太极拳，各种疾病基本好转，腰板直，气色好、精力充沛，谁见我都说，身体真好。八段锦身型端正，姿势舒展大方，男女老少均可练习。因其锻炼较为全面，从头到脚，全身关节、肌肉无一不动，而且动作均符合生理功能要求，是当今人们健身的一种时尚运动。八段锦与太极拳相辅相成，完全可以同练。据报道，哈尔滨市在夏季晨练中有近万人习练八段锦，在打太极拳之前，先做八段锦，更能增强热身效果。孙本新教授又讲“补与泻，”补就是补身体里需要的物质；泻就是身体里废物排泄出去。八段锦的腹式呼吸就是补与泻，把新鲜空气吸进来就是补，把体内浊气呼出去就是泻。在当前太极拳进社区的热潮中，让新学员先学八段锦，既练功又热身，对增强学练太极拳的信心可起到事半功倍的效果。太极拳是内家拳，注重内功修炼，讲究调息养气，把调身、调息、调心融为一体，提倡十年练功，十年养气。习练八段锦，有利于提升拳式呼吸、腹式呼吸和太极拳的演练水平，应是新老太极拳爱好者的基础课和必修课，坚持天天习练为好。
八段锦的运动特点主要是：动作柔和徐缓，圆润连贯，松紧结合，动静相兼，形与神合，气寓其中。每一式动作都充满了对称与和谐，均为腹式呼吸，吸气则要吸满，呼气则要呼尽，自然顺畅，做到深、细、匀、长。每式动作间互相联系，一气贯穿，环环相扣。练习一套八段锦大约10分钟左右，做完后微有汗出而气息平和，心跳不加，就达到较好的健身效果。
习练八段锦应注意几点：
（1）最好选择在公园树多空气新鲜的环境。
（2）练功地点宜安静。
（3）着装要宽松，穿练功服为好。
（4）习练八段锦同太极拳一样，做到心静体松，轻柔缓慢、动作准确、身型端正，呼吸自然顺畅。
