膝盖疼是习练太极拳人群常遇见的伤病，膝盖疼到底是不是太极拳的毛病？打太极拳为什么膝盖疼？怎样预防？是广大太极拳爱好者关注的话题。
一、 膝盖疼不是太极拳的毛病。
有人打太极拳膝盖疼了，就一味的认为练太极拳把膝盖练坏了，还说没练之前膝盖不疼，再听大夫说，千万不能再练太极拳了，这样，他可能就放弃了太极拳。
按照人体生理规律，老年人大多都会发生骨质减少、骨密质变薄、骨萎缩和骨质疏松，骨的弹性和韧性降低。膝盖疼是老年人特别是北方地区老年人的常见病。其实，打太极拳对人体骨骼、肌肉、关节有突出良好的影响，经专家测试，因为打太极拳下肢动作比较多，在双腿半屈的动作姿势下承受体重，对下肢有很好的锻炼。常年练太极拳的老人骨质疏松发病率占26.4﹪，比不练太极拳的老人低33﹪。人老在腿上，打太极拳的老人都比其他老人步法轻盈、步履矫健。既然打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病，那么是谁的毛病呢？那就是练太极拳人的毛病。
二、 打太极拳产生膝盖疼的原因，怎样预防？
1.姿势不正确。正确的弓步、虚步、仆步、马步的前腿或后腿膝盖与脚尖应是一个方向。膝盖向前一点、向后一点，弓架高一些、低一些，一般情况下都不会造成膝盖受伤。最可怕的是膝盖左右歪斜，与脚的方向发生扭曲，造成身体重量没有通过小腿直接传到双足，而是把一部分体重承压到膝盖的敷韧带上，长期下去势必造成膝盖的内侧或外侧敷韧带损伤。
2.不做准备活动和整理活动。运动前的准备活动是提高中枢神经的兴奋性，动员机体迅速进入运动状态，使之发挥机体能力，避免不必要的运动创伤。练习前准备活动，重点把下肢尤其是膝关节和脚踝关节活动开，可做些屈蹲、膝关节的绕环和压腿的练习。练习结束后也要做下肢的整理活动，重点放松大、小腿肌肉，放松按摩膝关节，做做摆动下肢放松练习，缓解下肢运动负荷大造成的疲劳现象。
3.初学者容易造成膝盖疼。太极拳是在下肢半蹲的姿势下完成各种动作的移动、进退和转换，下肢承受的负荷要比其他运动项目大。初练太极拳，腿部力量还没有适应运动负荷的需要，如果姿势过低或练习时间过长，也可能造成膝盖疼痛。初学者一定要遵照循序渐进的运动原则，开始阶段一定要坚持腿部动作的正确姿势，练习姿势不要过低，练习时间不要过长，坚持做准备活动和整理活动。一旦发现膝盖不适，首先对照一下自己用腿是否科学，再从运动量和姿势高低上做一下及时调整，适应一段时间就会逐渐好起来。
4.姿势过低、运动量过大也可能造成膝盖疼。选择太极拳的拳种，采取姿势的高低，幅度的大小，锻炼时间的长短，必须根据自身的年龄、身体条件确定。千万不要不顾客观实际地去追求观赏性，不要急于求成，不要好高骛远，也不要贪多练杂。
三、打太极拳发现膝盖疼了怎么办？
一是认真差找原因，确定有针对性的防治的办法。及时差找膝盖疼的原因：是姿势不正确？是架势过低？是运动量过大？是没做准备活动和整理活动？还是所练拳种不适合？并及时进行有针对性的调整。
二是治疗与调整相结合，发现膝盖疼，在及时做出运动调整的同时，也要及时进行治疗。但是，目前医疗市场医治骨病的广告名目繁多，药品遍地都是，大多都是以止痛为主，只能起到缓解作用，很难找到根治膝盖疼的有效办法。根据对膝盖疼的老年拳友的调查，大多数拳友根据自己的体会认为：发现膝盖疼不要停止运动，只要差准原因，及时调整，经过一段时间就会缓解。他们认为这时应是“不能不动，不能大动”为宜。
三是老年拳友要选择适合自己的练拳架势和运动量。打太极拳膝盖疼多发于老年拳友，老年人习练太极拳，特别是缺乏运动经历、武术功底一般的人，不要勉强学练陈式太极拳和难度较大的套路，更不能勉强硬练二起脚、跌叉、翻身劈掌等穿跳、低俯动作和竞赛套路的加难动作。从健身的角度来说，70岁以上的老年拳友也可采取高架练拳，各种步型都可高一些，可以做高弓步、半仆步、高歇步，二起脚可改做进步拍脚，摆莲脚拍不到脚面也可拍大腿，总之不一定强求到位，不一定追求完美。如果再多从放松和内劲上下功夫，照样会收到事半功倍的健身效果。运动量的大小、运动时间的长短、运动密度的的大小要根据自己的体能条件。老年拳友也要学会运动的自我监督，每次练习完身体发热，微微出汗，感觉身心轻松愉悦，没有疲劳感为宜
四是注意膝盖的保暖，冬季，包括深秋和初春，一定要注意下肢，特别是膝盖的保暖。年龄大的拳友冬季室外练拳最好要穿轻便的棉裤，中青年人即使不穿棉裤，也要把毛裤或绒裤的膝盖部位加厚保暖。有人常说，年轻时不注意身体，人老了什么病都找上来了，此话不无道理，尤其是腿。在室内练拳的拳友，练习前后要多穿保暖。练习时要根据室温尽量少穿，不要出太多的汗，结束时应消汗再走，以免运动后受凉。
总之，打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病，是打太极拳人自己的毛病，是自己没有科学用腿，没有科学锻炼的毛病。要坚信，太极拳是瑰宝、是国粹，是经过历代太极拳人研修，历经千锤百炼，被当今世界各国人民接受的健身首选体育项目。太极拳的真正魅力在于追求更高的生存质量。
2012年9月
