怎样做到含胸拔背？

    如果做到虚领顶劲、立身中正，没有含胸拔背的协调动作，胸部就会僵直而不得运动，下肢也得不到虚实分明的轻灵运动。
含胸是在肩锁关节放松，两肩松沉微向前合，两肋微敛，胸部向内含虚的姿势下，通过动作使胸腔上下胫放长，使横膈有下降舒展之意。含胸不能随动作变化而变动，是相对固定的，胸部平正，不凹不凸。
    初学者，大多数都不习惯含胸，初学含胸，容易形成凹胸、驼背的病态姿势或胸部外挺。初练含胸要全神贯注固定胸前的两根锁骨，身法就正而不散，身有主宰。
    拔背和含胸是联系在一起的动作，能含胸才能做到拔背。拔背是两肩中间的脊骨，特别是大椎第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，两肩胛骨张弛灵活，这部分皮肤有绷紧的感觉。拔背要求背部舒展，常须顶头方能拔背。拳经云：“尾闾中正意贯顶，满身轻利顶头悬”，头顶悬则背自拔，拳势则气魄雄壮。
    含胸的作用有利于化劲，拔背的作用则有利于卷劲和放劲。两者在技击上是蓄发相变的关系。“力由脊发”、“若问此中真消息，须导脊背骨节中”都说明拔背在卷劲和放劲时的作用。