浅谈运用拳理注重掌握技巧

 1：虚、实
  一般情况下，协作到达终点最饱满处，动作变换过程为虚。从局部动作划分，支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚，体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手为虚。
  分清动作的虚实后用力时需要区分对待。要求实的部位和动作，用力要沉着、充实。虚的动作和部位要灵活、含蓄。当动作达到定势或趋于完成时，腰脊和关节要松沉稳重。变换动作时，各关节要舒松活泼。
  虚实的含义是相互转化的，虚实在掌上也可以体现，例如在掌前伸的过程中，在未伸时手心微带凹形，蓄而不张为虚掌。继续前伸到位时逐渐展开，这时微微展指、坐腕。掌根稍向前凸，以助前伸之势，使意劲贯注与指尖，这是实掌。
  掌的虚实变换与整体动作的虚实变换想呼应。同样，虚腿对对方来说就是实腿。虚实转换要及时，才能保持重心不偏，这是一种动态平衡的要求。
  2：“外三合”的规范做法
  众所周知，“外三合”就是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合。”意思说:在运动中上肢和下肢对应的关节要相互配合和呼应，它们之间的表现是：“肘旋膝动，肩开胯随，手出脚移。”从而形成相互的“上下相随”。但就本人所体会，“外三合”不能简单理解为外部活动的相互配合，而要不断体会它是用意念来接通有关部位。全身有一个完整的要求，最后达到“一动无有不动”的境界。所以说“外三合”不仅是为了保证运动中姿势的正确性，更主要的是为了整体劲集中不至于劲散。
  有句顺口溜说的好：“手与足合上下系，肘与膝合动静齐，肩与胯合平如板，外三合时身法奇。”拿肘与膝合来说：肘是上肢臂的中心，膝是下肢腿的中心，在任何动作中能注意肘膝的上下相联，即不会使臂与腿产生僵直，又能上下相应护住两肋，结合头正、足平、两肋圆的身形姿势，自然联成一个整体。
  再拿肩与胯合来说：行拳中身体上半部分、下半部分以及中间身躯要呼应连承关系，将肩部的圆转环动与膝部的旋动结合起来。这其中包括：一、进退的方向性；二、旋转的顺逆性；三、收放的开合性等等来协调。
  如果还没有找到“外三合”体会的拳友，可以在起式静态时先试一下“外三合”的感觉。具体方法是：两肩松开齐抽劲、两胯根齐抽劲，这是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲不可死弯，要圆满如半月形；两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合。两足跟均有外扭劲，不可显露，遂与两手相呼应，是手与足合。
  如能按上述方法练习体会之，可感觉到从足到手有拉弓一般的整劲出现。
  3：连绵不断，劲力完整。
  太极拳练习要使劲力完整，连绵不断，不能出现断劲现象。断劲指力量中断、停顿、脱节、突变，要避免出现断劲现象必须掌握以腰为枢纽，周身运动完整一气，尤其要注意上肢的劲力表现。
  太极拳中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现。如前臂的外旋时，小指一侧微微用力，好似向外拧劲。前臂内旋时，拇指一侧微微用力，好似向里裹劲；向前推掌时、除了腕部微微塌住劲外、可注意中指和食指领劲，用意识把力量贯注到指尖。这样在练习时用意引导劲力在转换之间连绵不断的节节贯穿，从而做到“根与脚，发于腿，主宰与腰，形于手”。
  4：从松柔入手，在慢匀中长功夫
  “由松入柔，运柔成刚、刚柔相济”为练太极拳的不变法则，只有做到松柔，才算太极入门。基本功不扎实，意识过于紧张或者不能正确贯穿拳理都做不到松和柔。松能使头部清醒，柔能使全身舒畅。
  怎样才能做到松柔？要开动脑筋，主动从意念入手。首先排除杂念、平和情绪、静下心来，驱动意念去使自己的脑筋骨、肌肉、关节、韧带组织放松、伸展拉长。
  松开是什么样的感觉？那种感觉就好像肢体由于自身的重量而产生的下坠感，有一种自动往下沉落的感觉。
  在松以后，需心静用意，即把全部精神用在指挥动作上，做到“意到形随”，如按式，先要有向前按的想象，动作立即跟着往前去，意不断，动作亦不断，久而久之，练者便觉如“行云流水”般柔和自然，象一幅流动的山水画。
  慢匀中长功夫，是指在拳架训练中尽量做到缓慢舒展，慢中求匀。运动如抽丝，如果劲用不匀，抽丝必断，劲力也就断了。匀的另一层含义
是“一动无有不动，一静无有不静”。整体高度协调一致，在平时的练习过程中，单势动作要匀，衔接转换动作也要匀，从头至尾要匀。只有慢练才有可能受到匀。松柔慢匀是相互依赖，缺一不可的。
  练一点功夫，得一点道理，只有在不断纠正拳架姿势中求松柔、慢匀，才能从外形进入到内在的层次。功夫没有尽头，而人的体能是有极限的，人类挑战自我极限是需很大的勇气和毅力的，如现在的铁人三项赛是挑战人体极限的运动。太极拳运动也如此，超越了极限也就到了“化境”。
  用意不用力，松、柔、慢、匀的太极拳与我们平时用力使劲的意念全然不同，要认清太极拳的特殊性，以及不同寻常的运动方法，尽心去悟才能掌握规律。
  5：重心的稳定方法
  首先要做到立身中正，稳定重心是立身中正的基本条件。虚领顶劲，尾闾中正，这样才能保证身体直竖，不偏不斜。同时在运动过程中，腰部要保持松而挺拔。
  其次要全身放松；人体的重心才会降低，这样有助于提高身体的稳定性。松柔程度越高，稳定性就越好。
  再次，要虚实分明，步法才能进退得当，重心转换才能平稳有序，太极拳的稳定性练好，重心稳固才能使自己的拳架练活，并能够做到转换自如。