“拿法”和“拿劲”是太极拳推手中极为重要的技击方法。俗话说:“凡拿必发,欲发先拿”。但要掌握拿法和拿劲功夫是相当困难的,提高太极拳推手“拿法”和“拿劲”水平的主要途径有:
⑴加强听劲、化劲的训练。俗话说:“拿之不准皆因化之不开;化之不开皆因听之不清。”因此,要遵循阴阳相济的原理和力学原理,按照“沾、连、粘、随”的要求,坚持不懈地加强听劲、化劲的训练与实践。
⑵抓住对方薄弱环节,迫使对手失衡、失重。在“化”的基础上,周身下沉,脚下生根,针对对方前脚后横外侧和后脚前横外侧等支撑面边缘的薄弱环节,从破坏对方平衡入手,出手轻灵活巧加旋转,运用内劲和推手组合劲等技术,使对手失重拔根。
⑶加强意念和内功训练。要以意导动,在 掤、挤时意念达对方后脚的脚跟;在捋、按时意念达对方前脚的脚尖,控制对方重心。
⑷“拿”与“采”相结合,以此增强拿劲,达到事半功倍效果。
⑸加强步法、身法和手法的配合,注重速度、方向、角度、力点和距离的掌握,把握分寸。