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太极拳身型的要求是什么?

[日期:2012-03-08] 来源:哈尔滨市太极拳协会  作者:宣传部 [字体: ]
    答:总的要求是中正安舒,松活沉稳,自然端正。身法是指在动作中躯干带动四肢完成动作的方法。
    各式太极拳身型的要求基本相同,只有吴式太极拳要求斜中寓正,但与立身中正动作规格不矛盾。
    ⑴虚领顶劲。要求头正颈直,百会穴微上领,有悬顶的意念,下颌微收,舌抵上颚,这样有利于姿势稳定,精神振作。《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”明确了悬顶的作用。
    ⑵沉肩坠肘。肩关节保持松沉,不可耸肩,不可故意前扣或后张。肘关节要自然微屈,并松垂下坠,防止上抬扬肘。同时腕要灵活有力,手指要舒展。上肢保持自然松垂。
    ⑶含胸拔背。胸肌要放松,胸腔微微内收,不凹不凸。背肌放松,脊柱要节节松沉直竖,背脊两肩中间微有上拔之意。含胸拔背有助于气沉丹田,能使腹部在放松状态下极为充实。
    ⑷松腰落胯。腰松是全身放松的关键。腰在松沉直竖中略有下塌之意,大椎微有上提之意,使有上下对拉之势。胯根要张开撑圆,在腰腹松沉时向下沉塌,使之下盘稳固。
    ⑸立身中正。身躯不可前倾后仰,不能左右歪斜。头顶百会同会阴要始终保持垂直,检查立身中正的标准是鼻尖的垂足要落在胸上。
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