国家富强了，人民生活水平提高了，今天的中国人，人人能活到百岁已不是梦。为什么大多数人都早逝了？就是因为不懂得科学养生，是自己吃死了，懒死了，气死了。很多专家总结出了中老年人长寿的秘诀，追求科学的养生长寿方法，那就是：“合理饮食、有氧运动和心态平和。”
合理饮食。精细搭配，少食用盐糖和油肉。多吃蔬菜、水果，每天争取吃20种以上的食物。特别是要多食用长寿饮食。向您推荐一套长寿早餐：
绿茶（龙井）、山核桃仁、葡萄干、袋装无核灭菌大枣、枸杞。每天晨练后，冲一大杯龙井茶，将适量的核桃仁、葡萄干、枸杞用冷水洗净，连同无核灭菌大枣、奶粉、黑芝麻糊一齐放入摄氏五六十度泡好的热茶中，适当搭配米面主食，连吃带喝。龙井（当年春芽最好，低温避光保存，摄氏90度水冲茶5~10分钟），可预防五脏六腑疾病、癌瘤、心脑血管疾病、糖尿病，还可预防感冒、便秘、失眠（要上午喝茶）等老年病。法国人喝葡萄酒长寿的秘诀是：葡萄皮含有长寿物质。吃葡萄吐葡萄皮，无助于长寿。葡萄干好，但是要洗净，又不可煮烫（防止有效物质被破坏），用摄氏五六十度的茶水冲泡，既灭菌又保存了有效物质。坚果有助长寿，山核桃仁便宜又易得。大蒜是最好的长寿佳品，要切片或捣成蒜泥食用。蒜有百利，但有一忌和一害，口臭不利于人际交往，少数肝和眼不适的人少用或禁用。荞麦、黑芝麻、地瓜要经常吃；洋葱（紫红色的）、西红柿、白萝卜、南瓜、蘑菇、木耳、海带等是最好的蔬菜；香蕉、苹果、猕猴桃等是最好的水果。
有氧运动。太极拳是世界上最佳的有氧运动，长跑、打羽毛球、踢毽子等可使膝关节提前老化；秧歌的噪音造成严重的耳聋、耳鸣；跳舞、体操和一般晨练的“气功”（实质就是体操），不用意念和内气，很少用脑，养生效果相对不佳。用意念和内气练太极拳（参见刘德增2010年《武当》“意念和内气在行拳静练中的简易实用法”一文）对养生效果更好。吴式太极拳寿星吴图南（105岁）先生指出：太极拳包括运气和使气两部分。运气是周身运转内气，吸气把气吸到丹田，呼气以心行气并引导至全身。使气就是让气为我所用，让气到哪里，就能到哪里；让它起什么作用，就能起什么作用。练太极拳不懂得内在的气，就没有得到太极拳的真谛。
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