一、健身气功·八段锦有哪些特点
１、八段锦的特点就是起于桩、行于桩、止于桩。
八段锦质朴端庄，注重桩功。练习中要求立身中正，精神灌顶。纵观立式八段锦的起源与演变，从导图，两宋时期的导引诀，至清光绪初“八段锦图”，均由单个的导引术势以歌诀的形式按一定次序排列而成，这八个定式实际就是八个桩。
八段锦每一式的起势和整套功法的衔接，均是由抱球桩、扶按桩、马步桩连接而成。在练习中无论是桩、定势，还是行动，身型都要求保持中正，做到正时亦正，斜中寓正，全身上下中气贯通，周身内外一气流转，端庄大气。中正不偏，这充分体现了八段锦始于桩、行于桩、止于桩的特点。
２、动静相兼、松紧结合。
动，主要是指每一式中主体动作前后的衔接动作，舒展柔和、圆活连贯，虽动犹静、动中寓静。静，是指每一式主体动作的定势，并配合闭气，停顿1—2秒，保持内劲不断，牵引抻拉，即“动而复静，静中寓动”的状态。松，贯穿于动作的始末，做到松而不懈，全身组织器官处以最佳应力分布状态。紧，主要体现在每一式主体动作定势时的一瞬间。做到紧而不僵，使身体产生适度的紧张感，之后徐徐放松接下一动作。
八段锦功法中的动与静、松与紧，是相互对应，转换依存的，同归于阴阳变化之理。在练习中主要体现在内劲的运行，使意、气、形得到完美融合。
二、习练健身气功·八段锦要注意哪些事项
结合八段锦功法特点，从习练的安全角度侧重谈两点：
1、做好热身活动。
八段锦习练中，动作的动与静、松与紧交替运行，特别是每一式的主体动作定势要求内劲不断，保持伸拉。如热身活动不充分很容易造成肌肉关节损伤，在练习时、应将热身活动作为练功的重要部分。除了一般性关节肌肉活动，应结合功法的主体动作进行热身，并同时矫正姿势，体会内在劲力。这在练习功法时不仅可以避免发生运动损伤，而且有助于规范动作、保证质量、提高练功效果。
2、需谨慎的几处动作。
习练八段锦对脊椎有非常好的保健、康复作用。但练习不当反而会造成伤害，以下几处动作在习练时须格外谨慎。
（１）五劳七伤往后瞧的转头动作，习练时一定要悬顶立项，动作均匀、缓慢，尝试着用劲，闭气停顿时，颈项争力，忌脖颈松懈，不加思考突然用力。
（２）摇头摆尾去心火。当形成偏马步目视脚跟，头向一侧摇动时，随顶髋变脸朝上，脖颈要尽量放松颈，动作柔和，随髋转动，切记不可主动用力摇转和闭眼。
（３）两手攀足固肾腰。向下俯身时，手不要强求去触摸脚面，关键是脊柱要节节放松，形成背弓。特别是高血压，心脑和腰脊病患者，更要注意动作缓慢，不可过于俯身，以舒适为度。起身时不可强行以臂带身、追求反背弓，不然极易发生腰脊、肩背关节肌肉拉伤，要量力而行，循序渐进。
三、坚持长期习练健身气功·八段锦的功效
八段锦以独特的健身价值和文化内涵，在促进人体健康方面发挥着不可代替的重要作用。它不仅能改善人们的身体状况，还能调节心理健康，增加细胞的免疫功能和心肺功能，加强抗衰老能力，并能提高上下肢力量和关节灵活性和平衡能力，从而达到身体阴阳平衡，延年益寿功效。在当今社会，应该大力推广普及，使其更多人受益，同时也要不断探索创新，使其更好地适应时代的发展和人们需求，为推动全民健康事业和传承传统文化做出更大的贡献。让我们共同努力，让健身气功.八段锦这颗传统健身功法的瑰宝在新的时代焕发出更多的光彩。
