本人曾在以前的文章中及辨识与论证太极“十八在诀”的基础上，补充发展了两句诀文，使其成为对太极推手指导意义更加完整的“太极二十在诀”，为了免生歧义，正确指导爱好者习拳练功，这里将对“太极二十在诀”进行最新解释。
一、在“十八在诀”基础上补充发展的“太极二十在诀”
我们重新认定的太极“十八在诀”是：
掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰坎；
采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；
进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星；
定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻；
虚在当守，实在必冲。
为进一步完善与发展太极“十八在诀”，加强阐述决定太极推手攻防胜负的关键点，促进太极爱好者们的练功兴趣，本人根据自己练拳与推手的体会，补充增加了“发在中路，顺在两厢”这两个决句。故太极“十八在诀”变成下面意义更加完整的“太极二十在诀”，即：
掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰坎；
采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸；
进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星；
定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻；
虚在当守，实在必冲，发在中路，顺在两厢。
二、对“太极二十在诀”的解释
由于“十八在诀”是在太极拳创始人张三丰的“太极十三势”基础上发扬光大的武学精髓，因此我们理解该诀就要从“十三势”及其理论基础——老子的《道德经》与后来的《周易》、《黄帝内经》、《术数》和《太极图说》等我国古代文化传承的基础上，并运用现代科学文化及赵幼斌老师《论太极拳“十八在诀”的技术内涵》等成果，即站在了巨人的肩膀上，逐句对“太极二十在诀”进行解释。
（一）掤在两臂
“掤”字读bing（与兵音同，读棚音者为错），掤的含义是架挡、阻拦或防御对方进攻之意，掤法的动作要领是用内含着绷劲的前锋手臂作向前并向上方向的一种复合架挡运动，其着力点在前锋手手掌到肘之间的小臂上，也可延至到手指，但不应包括大臂。杨氏拳中的起势或推手的搭手等都离不开用两小臂进行掤挡、掤探、掤感和掤化。
全句之意就是，掤法主要体现在自己与对手的两臂上，即利用自己小臂的架挡来探感对方臂力的大小与变化，并随机调整下步攻防手法的变化。
“掤”的特点之一是“圆撑”，即“撑”中要有“圆”。因为圆弧形的手臂经受的压力较大，分力性能好，抗压能力强并化转灵活；“圆撑”的要点是手指、腕部、肘部和肩部以及周身都要形成圆弧形，正如“十三字行功诀”中描述的：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻”。
“掤”的特点之二是“松沉”，即“沉”中要有“松”。因为只有整个手臂及周身都放松并成圆弧形时，人体的气血才能通畅，而气血顺畅才能运气出内劲，有内劲才能使臂膀沉厚而有力，即刚中寓柔及柔中有刚，而刚柔并济才能主动而得势地缠住对手，并使其心服口服；另外，“松”而不紧张的时候，人体呼吸最为通畅，呼吸通畅时心肺才不致疲劳而能正常工作，此时人体的内气也能发挥最大的潜能而随时支援需要发劲的手、臂、肩、腰、腿和脚等部位；同时，只有“松”也才能听劲敏捷而随时根据对方的攻防意图来调整自己的应对策略，或化、或发、或继续与之缠斗。
“掤”的特点之三是“守护”与“探感”，即要通过手臂形成护住自身的第一道防线，而这个防线又是阻击对手、观察对手、探询对手、感知对手、了解对手、掌握对手和反击对手的关键，可见“掤”法重要，排在了“八法”中的第一劲法，是攻防结合的太极第一技法。因为，迎击对方进攻要掤，化掉对方进攻也要掤，进攻对方前还离不开掤，故掤如同军事中的防守功能和侦察功能，是最重要和最基本的技法，不可轻视。
（二）捋在掌中
“捋”字读lv（与旅音同），捋的含义是顺着对手的来势和力的方向而实施的引化、领进或抹带的动作，要领主要是用自己前手掌近腕部的尺骨段内旋抚切住对方的手掌或腕部并随之进攻而后坐向后转向做向后向下为主方向带引的运动形式，同时也可辅以后手掌向前搭于对方相抗之手的肘部进行既防止其用肘，又辅助前手的引带，其作用更佳。
全句之意就是实施捋法时，要通过后坐与转腰并主要用自己手掌抚贴对方手掌，并随其挤进而转掌转腕部渐变阴掌而向后向下方向进行引带，劲点在自己手掌根抚贴对方掌腕部最佳，特殊情况也可用两手抓住对方手和肘变采或挒。
捋的特点之一是“轻随”。“轻随”即不要牵强，不要让对手发觉，而要引进落空。所以，这里的“轻”就是不着急和不用力之意，“随”是顺从跟随之意；故“轻随”就是顺随对方攻势而向后回带的一种因势利导行为和舍己从人的方法，最终使对方的进攻力得不到发挥而落空，达到化解对手的攻势之目的，并借其惯性或重心的偏移让其前跌。
捋的特点之二是“动短意长”。即顺随回撤的动作及路程不要太大和太长，而要小而短，但捋的意念一定要长远。因为当捋的劲路太大太急时，对方可能发觉而回撤，这时就要立即改用“捋中寓挤”和“随捋即挤”的方针，而挤的方向与捋相反，所以捋要“动短”，以便挤法能跟上；而“意长”是指自己得势而对方又未挤靠时，就可以放长捋势将对方捋失重心而前跌。故在练架时可将“捋”动放长，但又要有随时迅速回挤的意念准备，做到不温不火、得机得势。
（三）挤在手背
“挤”的含义有用压力排出、排斥、排挤、向前拥推之意，挤法的动作要领是以自己前脚侧的手臂为排挤线，横撑在胸前并辅以后手搭压在前小臂的手腕上向前直推对手躯干的中心线，或乘对方捋势前挤、或破坏对方的肘靠攻势，使其攻势瞬间落空，劲点在前小臂外侧的手背与尺桡骨阳面上，劲法是横压挤，即“挤要横封”。
全句之意就是实施挤法时，要用自己前小臂的手背与尺桡骨阳面来迎对敌方的被挤点。
挤的特点是要“横封”。即手臂外旋横撑，用小臂最坚硬的尺骨加之后手搭压的全身力量封挤对方的攻势或守势，有合力向前拥推之意。另外，“挤”有三种形式：一是发现对手“扁”病而得势横封其肩胸的封锁挤；二是捋挤结合的反弹挤；三是被捋后的转被动为主动的借机乘势挤。
（四）按在腰坎
“按”字的含义是用手压或俗语摁的意思，按法的动作要领是掤住对方的进攻手臂后坐，并将其来力向下截压与卸化，然后再继以反攻前推。这里的“推”是“按”的延续，因推之前必要先按化，即按走对手攻势，乘势才有机会推之，故按法实际就是按推法，正如拳诀中说的“按推相连”。
全句之意就是实施按法时，一定要把对方的挤攻卸按在自己的腰坎处。
“按”的特点之一是不离不弃“腰坎”位置，即按时要将对方进攻的手臂回压到自己的腰坎处卸力，因为此处处在对方进攻圆的最远点，被引进落空最大，其攻势也处于最低峰值，故要“按在腰坎”；同时，推时是用整体的劲力向对方发放，而推发的最佳部位是对方腰坎位置，因为此位置是实施效果最佳的向上和向后的“提劲”之“拔根推”的发放技法中最理想和最合手的位置。
“按”的特点之二是要体现“整劲”，即不论是按还是推，都要用腰劲、肘劲、掌劲的合劲同时来完成按发动作，也就是前辈们称的“腰顶着肘，肘顶着手”之意。
“按”的特点之三是要体现“提劲”，即在推放时要用掌根贴紧对方身体向上方和后方进行推发，许多成功的太极推放几乎都未离开过含有“提劲”的“拔根推”，即便是体重级别悬殊的对手也会被放到三、五米之外。
（五）采在十指
"采”的含义有摘取的意思。其动作像五指摘棉花一样，要领是手指（三或五指）快速合拢掐实对手的手掌或腕部后进行先沉后提的“扥（读den，）劲”，有时辅助运用穴位拿法效果更佳如，如内关、列缺和合谷等。另外，“采在十指”强调了双手并用，即当双手采住对方手臂时，十指都要用，其动作像抓，手心空而指内扣，用手指、腕与肘的联动用力来完成“采”。如“捋”中就含“采”，特别是“捋”到位之后配之于“采”，必百发百中。全句之意就是实施采法动作时，关键是在十指抓扣技巧的运用，陈氏拳的“五指抓”勾手就是练习“采”的劲法。
“采”的劲法特点一是要“快”，二是要“实”。因为与高人推手时，“捋”到位的机会不多，一旦产生此机会就要迅即运用“采”法；而“采”则一定要“采实”，否则脱手使对手警觉会立刻主动变为被动。
（六）挒在两肱
“挒”字有“捺”与“探”的意思，与“咧”（嘴角斜张开）和“趔”（身体歪斜）字相近。故“挒”字含义是指向斜方实施如同撕裂或分开某物的一种劲力；而“肱”是从医学的“肱骨”引用而得，即肩到肘部位的大胳膊骨，在太极拳中可以延伸到全手臂，即包括了手掌在内的“肱”。故其动作要领是在“捋”和“采”基础上，或认为自身实力可行的掤、挤或按基础上，用两手“采”牢对方的斜横向摞拽。
全句之意就是实施挒法动作时，要两手“采”牢对方的胳膊进行斜横向的快速摞拽。
“挒”的劲法特点一是要“惊”，二是要斜。即挒时要快脆而突然，使对方产生猝不及防的震惊感；同时用力方向要向斜后方向，特别在“捋”和“采”均失效时，迅即变化方向而化掉其挤靠而斜向进行“挒”。
（七）肘在屈使
“肘在屈使”是指用肘法时大臂与小臂要屈起来使用，以求发挥肘部尖硬位置的强力打击作用，其动作要领之一是大臂与小臂的弯屈夹角不要大于90度，因为大于90度的肘尖不突出，且暴露在对方的面积过大而易被拦截；要领之二是肘尖不要高于肩，高于肩易被对方实施杠杆原理及反关节而被动，或失去进攻机会和降低进攻效果，但也可根据实际情况及确保自身安全的情况下肘击对方下颌。
全句之意就是实施肘法动作时，屈臂使用的作用与达到的效果会最佳。
肘法的特点一是要突出“冲”字，即“肘要冲”，就是要充分发挥与体现肘法的突然、短促、迅猛和向前的特点。牶谚中有“宁挨十手不挨一肘”的说法，可见肘法的打击力度与进攻效果。但是，突出“冲”时还要注意两个极端，即过与不及；若肘法“冲”的太过，即过于迅猛和向前，则被对方利用而失去控制；若肘法“冲”的不及，即不够力度，则给对方造成的威胁不太，反被其抢领先机而形成被势。当然，八法中、甚至十三势的任意一法中也都有掌握过于不及，即把握火候、掌握度的问题，故老一辈太极拳家都有“过犹不及”的教诲，太极运动的技巧也正在于度与时机的把握，但运用肘法及靠法时尤为要注意度与时机的把握。
肘法的特点二是要“乘机”用，因为明显的肘击动作易被察觉，但是在破坏或转化对方的“捋”、“采”、“挒”时，趁势上步或矮身实施肘法或靠法，将具有猝不及防的神效。
（八）靠在肩胸
“靠在肩胸”是指用自己肩头或胸甚至胯去撞击对方的前胸、躯干，使其薄弱点受重创或失去重心而后跌。靠法的动作要领要突出“崩”字，即“靠要崩”，以发挥靠法的迅猛、崩溃和力厚的特点。
全句之意就是实施靠法动作时，用自己的肩去靠对方的前胸是最佳方法与手段。
靠法的特点一是要“隐”，即隐蔽，即不要过早暴露靠击的意图，以免对方防范而失效。因为靠法是重创对方的手法，比肘法的打击力度还要大，故有经验的拳师都时刻防备对手的靠；另外，靠也是一种舍身的打法，把后背和重心都交给了对手，一旦靠击失败，将立即处于极端被动的地步，故要用假动作来掩护实施靠击，因此要做到“隐”。
靠法的特点二是要“贴”，即贴近对方身体。拳谚中有：“粘身靠法鬼难防”、“贴身靠近横肘上”、“肘靠攻在脚跟前”和“逞势近取贴身肘，肩胯膝打靠为先”等说法。可见，进步与贴身是实施靠法与肘法的前提与基础，若没有贴身条件，决不可贸然实施靠击或肘击，以免出现隔空靠或隔空肘的被动状态。
以上“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”称为太极拳的“八法”，是“太极十三势”的基本技法和手法，其中掤、捋、挤、按是主要技法，采、挒、肘、靠为辅助技法，而辅助技法中的肘和靠又为近距离重创对手的太极手法，它们之间在攻防、进退、虚实等要素中还互寓、互通、互化和互用，构成太极拳的基本手臂技术诸劲法，同时也是最重要的八种太极劲法。
（九）进在云手，退在转肱
这两句讲的是进退攻略，既含有手法，也含步法。“进”即前进之意，并不是所有的进攻或前进都要用“云手”动作，但是强攻非“云手”莫属。笔者曾多次在脱离密集围观人群或挤公共车中运用“云手”的一半动作（即只用脚步移动及肩部转动的配合，而无手臂挥舞动作），屡用屡灵。可见“云手”的神奇进攻与突围功用。
“退”就是后退，“转肱”是指手臂的折叠与压推等技术动作，“退在转肱”是说不消极后退，而是在积极防守中后退，脚退手进，下退上攻，边退边守，边守边攻。如“倒撵猴”动作，就是以两手臂由前向下、向后、向上、再向前做左右连环圆转（的折叠往复的）在退步中封拦打化对方进攻的（动作）。拳诀说“退行三把倒转肱”，就是此意。因为前面在辨识中对退在转肱讲的够充分的了，故不再赘述。
两句大意就是实施强攻时，最佳莫过用“云手”；而后退时，不要忘记使用边退边守的“倒转肱”。
（十）顾在三前，盼在七星
这两句是讲眼法，即“顾”与“盼”都有观察与瞭望的意思。“三前”是指手前、足前、眼前；“七星”是指头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位，共十三个点位。具体解释是，时刻照应对手的手前、足前、眼前这上、中、下三路和其头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位。实践中己手沾住敌手，用眼及心看住敌身就足够了。
两句大意就是与敌较量或练习功架时，要既照顾好自己的正面攻势，还要有顾及到前后左右和方方面面的意识与经验，才会有赢得主动和减少被动的有利局势。
（十一）定在有隙，中在得横
这里的“定”指的是稳定和镇定之意，“隙”指的是空子和机会，“有隙”可延伸为寻找漏洞与破绽，故“定在有隙”是说在练架或推手都中要保持身体稳定性和心息镇定或安定的基础上来连续演练或不断寻找对手的漏洞与破绽；而“中在得横”的“中”在这里指的是中正和中心之意，“得横”是指为保持身体中正，步伐的前后脚就要横向迈开求稳固，故“中在得横”是说为了维持自身的稳定性或称中定，就要随时保持身体中正、步子横开的正面迎敌的稳固架势，如此才能使自己达到“中定”。因为无“中”就无“定”，有“中”才能生“定”，而有“定”才有机寻隙，而破隙才可争得主动并立于不败之地。推手或盘架实践中，前后脚的横向宽度应在20至30厘米之间为佳，小于20厘米易晃，大于30厘米易被冲。
两句大意是，在攻防中，欲保持身体稳固和心神安定，就应主动寻找对方漏洞与破绽，以对方的不稳定与不安定来创造自己的稳定与安定；而相对稳定与安定的基础是来自于自身步伐的横开及身体重心落于身体中心的身体中正情形。可见，太极运动中无处不蕴含着丰富的哲理与唯物辩证关系。
（十二）滞在双重，通在单轻
“滞”即滞留、停滞或不灵活之意，“双重(zhｏng，音众)”是指应尽量避免的运动弊病，即运动中出现两腿脚或两手臂未分清主次或虚实的动作不灵活之情形。如起收势站立及开步后的双腿脚和双手臂都有暂时的“双重”情形，好在它们只是一种过渡和暂时的平衡，不会出现长时滞留；又如撤步过程中，当所撤之脚未着地前重心仍在支撑腿上，该腿就是“偏沉”，而所撤之腿就是“单轻”，但若所撤之脚未着地前就提前将身体重心后移，使重心过早移动，就会出现腿脚的“双重”或断劲弊病；再如两掌同时不分主辅地前推或双拳不分轻重的一起向同一方向出击的话，也会出现重心失衡并难以控制的“双重”。
上述两句的大意是：运动不灵活的病根在于出现了“双重”，只有避免“双重”，才能使运动轻便而灵活通畅。
（十三）虚在当守，实在必冲
“虚”即空，不存在和摸不实的意思，“守”则是守护，保持住，不贸然而进的意思；“实”是实在、有的意思，而这里的“实”则含有僵硬、不活的意思，“冲”是指进攻或出击的的意思。上述两句大意是，摸不实的东西不可贸然攻击，而应实施防守策略；而一旦摸住对方的劲路或僵滞点与漏洞时，就要全力以赴地果断出击。实际，这两句讲的是太极推手中需要时刻把握的技战术运用及其战略思想的问题。
（十四）发在中路，顺在两厢。
“发”是指太极发劲，而太极发劲有两种，一种是主动进攻的自发力的发放，患有一种是被动的防守中借力的发放，我们这里讲的“发”就是前者，而“顺”则指后者，故最后两句大意是，主动进攻发力时要找准对方的正中路最有效的攻击点，即神阙穴，如果条件不成熟也要找对方的纵向中心线或横向中心线上的任意次有效的攻击点位置；而被动借力发放时，一定要将对方引化在左右两边，即左边方便就顺在左边，右边得劲就将其顺在右边，不可不转腰而后带，否则自身就站立不稳或被冲撞而失重。
其实，双方在推手或较劲的过程中，不仅要掌握上述的技巧与战术战略等原则性的内容，更重要的是两人在功力、胆识、智慧、经验与体力上的较量，是一场综合性素质的考验。
二О一二年七月十日
作者：赵江超，武当太乙五行拳第十八代传承人（湖北武当拳法研究会会员，黑龙江省武当拳法研究会负责人），哈尔滨市太极拳协会第144辅导站站长，哈尔滨市优秀太极拳师，国家太极拳武师六段。
