中国首席健康教育专家 洪昭光教授
就运动而言，除跑步或步行外，值得一提的还有太极拳。一九七八年我们敬爱的邓小平同志曾亲笔题词说“太极拳好”。我们讲太极拳，并不是因为邓小平同志说好，主要是在科学地研究太极拳后，发现对中老年人特别好。经过太极拳锻炼以后，神经系统、平衡功能、调节功能及肌肉骨骼的改善很明显。经过太极拳锻炼的人不容易摔跤，而一般老人一摔就容易骨折，一骨折就容易卧床，一卧床就容易引起很多并发症。经过美国专门对照研究发现，练太极拳的人比不练的人摔跤减少50%。
而且，太极拳能够使人的神经系统、肌肉骨骼年轻化，显得很灵敏，能年轻多少呢？平均三——十岁，精力充沛，动作协调。我国研究证明，练太极拳的人患骨质疏松症的少。其实加强锻炼对骨形成的作用要大于骨分解，这样骨质疏松也少，动作也协调，而且对降血压、控制血压、稳定血压起到很大作用。
对中老年人来说，由于年龄、生理等方面的原因，一般不提倡举重、角力、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等是比较理想的运动方式。
