俗话说“人老先老腿”,人进入中老年后,由于长期的膝关节负重磨损或积劳成疾或从前曾有运动损伤病史,加上骨质变松,极易发生膝关节退行性变化,也称退行性膝关节炎、增生性膝关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。据调查,中老年人发生退行性膝关节炎的概率很高。所以,不仅习练太极拳的人,而且从事其他运动,甚至平时不运动的中老年人,都需要预防退行性膝关节炎、滑膜炎、滑囊炎、半月板损伤等膝部疾病的发生。
习练太极拳讲究虚实转化,对膝关节运动的要求较高。中老年人稍有不慎,可能诱发退行性膝关节炎等病症。注意事项有以下几点:
⑴莫弓过。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面之内,前小腿不宜越过脚面或者左、右偏离重心;后脚与正前方夹角不宜大于45度。
⑵莫扭拧。在转身时,负重扭转不要过度,脚尖与膝尖方向不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
⑶莫激烈。在习练太极拳套路过程中,中老年者应严格遵循循序渐进的原则,量力而行,尽量避免下肢硬抻、猛压、强下、快转、强扭、强蹲、强劈叉等动作。
⑷须热身。练拳前要认真做好肢体(特别是下肢)的各项准备活动。
⑸选场地。要选择适宜的训练场地,尽量避免在坚硬的水泥、石板地面或凹凸不平的地面上练拳。
⑹多按摩。初学太极拳时膝关节若出现疼痛,要加强对下肢膝眼、犊鼻、委中、血海、鹤顶、梁丘、阳陵泉、阴陵泉、足三里等穴位的自身简易保健按摩,如经常对膝部进行轻度抓按(因膝部穴位较多较集中)等。